가을이 되면 아침저녁으로 날씨가 쌀쌀해지고, 일교차도 커집니다.
이럴 때 몸이 쉽게 피로해지고 면역력이 떨어질 수 있어요.
오늘은 가을철에 꼭 실천하면 좋은 건강관리법 5가지를 소개해드릴게요!
1️⃣ 아침 공복에 따뜻한 물 한 잔
기온이 떨어지는 계절에는 체온 유지가 중요해요.
아침에 일어나자마자 미지근한 물을 한 컵 마셔보세요.
- 장운동을 도와 변비 예방
- 체온 상승으로 신진대사 촉진
- 수분 보충으로 피부 건조 예방
2️⃣ 제철 음식 챙겨먹기 (대표 음식: 고구마, 배, 무)
가을엔 폐와 기관지가 약해지기 쉬운 계절이라,
이를 보강해주는 제철 음식이 좋아요.
| 음식 | 효능 |
| 고구마 | 식이섬유 풍부, 장 건강 |
| 배 | 기관지 진정, 기침 완화 |
| 무 | 소화 촉진, 항염 작용 |
👉 하루 한 끼 이상 제철 재료로 구성해보세요.
3️⃣ 일교차에 대비한 겉옷 챙기기
아침 10도 → 오후 22도 → 밤 12도…
큰 일교차는 감기·몸살을 유발할 수 있어요.
- 외출 시 얇은 겉옷 필수
- 차 안, 사무실에 무릎담요 구비
- 따뜻한 목도리나 스카프도 효과적
4️⃣ 하루 20분 햇볕 쬐기 (비타민D 충전)
가을은 일조량이 줄어드는 계절이에요.
햇볕 부족은 우울감, 면역 저하로 이어질 수 있어요.
- 아침 9~11시 사이 산책 추천
- 창문 열고 햇살 받기
- 실내조명보다 자연광 활용
5️⃣ 수면의 질 챙기기 (숙면 루틴 만들기)
가을밤의 찬 공기, 생각보다 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있어요.
- 취침 전 1시간 스마트폰 끄기
- 따뜻한 물로 샤워 후 바로 수면
- 룸온도 18~20도, 습도 50~60% 유지
✅ 마무리 팁
작은 습관부터 실천해보면
몸이 가뿐하고 면역력도 튼튼해지는 걸 느낄 수 있어요.
이번 가을, 건강한 계절 보내세요! 😊
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