말 안 듣는 아이, 반복되는 육아 루틴 속에서 화를 참는 건 쉽지 않습니다. 하지만 분노를 폭발시키는 순간, 부모도 아이도 상처를 받게 됩니다.
분노의 원인을 파악하라
분노는 대부분 누적된 피로와 감정의 억눌림에서 비롯됩니다. 이 감정을 부정하기보다는, “나는 지금 화가 났구나”라고 인지하는 것이 중요합니다.
실전 분노 조절 팁
- ‘6초의 법칙’ 실천: 분노가 올라올 때 6초간 호흡만 집중하세요.
- 몸을 움직이기: 자리에서 일어나 스트레칭이나 물 마시기 등을 해보세요.
- 감정 분리 훈련: 아이의 행동이 아니라 자신의 감정을 바라보는 연습이 필요합니다.
- 감정 배출 채널 확보: 친구, 배우자, 상담사와의 소통도 도움이 됩니다.
완벽한 부모가 되는 것보다, 감정을 건강하게 표현하는 부모가 되는 것이 더 중요합니다.
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